Полянских Дмитрий Анатольевич


Врач уролог-андролог
популярные товары
популярные товары для мужчин
Крем Фаллостон: отзывы, цена, официальный сайт

Фаллостон: отзывы, цена, состав, инструкция по...

Как поднять тестостерон у мужчин: эффективные способы

Нормальный уровень тестостерона у мужчины говорит не только о его физическом, но и психическом здоровье. Именно этот гормон отвечает за мужественность, развитость мускулатуры, уверенность в себе и многое другое. При дефиците этого гормона у представителей сильного пола могут наблюдаться проблемы с репродуктивной функцией, ведь тестостерон отвечает за возможность иметь детей и потенцию.

Как понизить тестостерон у мужчин

Причин пониженного уровня гормона предостаточно. Если это не связано с конкретным недугом, то поднять уровень тестостерона не так уж и сложно. Для восстановления баланса используются различные методы: правильное питание, снабженное полным спектром витаминов и минералов, физические упражнения, БАДы и т.д. Почему перестает вырабатываться гормон «мужественности», какие существуют стимуляторы выработки тестостерона, как восстановить мужскую силу, расскажем в этой статье.

Почему уменьшается выработка тестостерона: причины и признаки

Тестостерон является одним из самых важнейших гормонов в мужской системе. Он отвечает не только за образование вторичных половых признаков, но и определяет уровень мужского либидо. Также тестостерон активно влияет на рост мышечной массы и сжигание липидов.

Гормональная система человека достаточно прихотлива и уязвима. Стоит только длительно пребывать в стрессе, как нарушается общий фон, вследствие чего начинаются проблемы со здоровьем. К самым распространенным причинам понижения уровня гормона тестостерона можно отнести:

  • Гиподинамию. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на работу внутренних систем;
  • Хроническую усталость. Чрезмерные нагрузки на работе, постоянный недосып, бессонница непосредственным образом влияют на гормональный фон любого мужчины;
  • Стрессы, которые разрушительно влияют на эндокринную систему;
  • Частые инфекционные заболевания мочеполовой системы.
  • Длительное воздержание от интимных отношений.

Исходя из представленных пунктов, можно сказать, что тестостерон очень неустойчивый гормон, поэтому его уровень всегда нужно поддерживать в норме. Для взрослого половозрелого мужчины 25 лет нормой является 20-30 нмоль/л свободного тестостерона, у зрелого представителя сильного пола 50-59 лет – 12-24 нмоль/л.

Считается естественным тот факт, что с возрастом уровень гормона снижается, так как меняются физиологические потребности человека.

Некоторые мужчины даже не догадываются, что у них низкий уровень тестостерона. Какие же признаки свидетельствует о таком процессе?

  1. Субтильность фигуры (неразвитость мускулатуры);
  2. Выпадение волос, отсутствие оволосения на руках, ногах, груди;
  3. Упадок сил. Если при любой физической нагрузке вы чувствуете себя «выжатым лимоном» это может говорить о дефиците описываемого гормона;
  4. Постоянные неврозы, апатия, депрессия;
  5. Чрезмерная мягкость характера, обидчивость, неуверенность в себе и т.д.;
  6. Женственные формы (увеличение груди, округлость бедер, живота);
  7. Лишний вес — еще одно доказательство понижения уровня гормона. Обычно такое состояние говорит об избыточном уровне женского гормона эстрогена.

Как поднять тестостерон у мужчин

Уровень тестостерона у мужчины можно повысить без нанесения вреда организму в целом, но для этого нужно запастись желанием и терпением, так как речь пойдет не только о специализированных таблетках и БАДах, также нужно будет переоценить и дополнить меню, и включить в свою жизнь спорт.

Как увеличить тестостерон в организме мужчины: эффективные способы повышения

Сегодня существует масса методов, которые способствуют естественному повышению тестостерона у мужчин. Воздействовать на гормональную систему нужно комплексно, а именно:

  • Изменить принцип питания;
  • Включить специализированные БАДы;
  • Вести активный образ жизни.

Прежде чем начать восстанавливать гормональный баланс необходимо проконсультироваться с врачом. Не всегда пониженный тестостерон возникает на фоне усталости или стресса. Иногда такое явление может говорить о наличии патологических процессов в организме. Дабы исключить возможность заболеваний следует пройти простое обследование у врача-уролога или эндокринолога.

Как понизить тестостерон у мужчин

Узнать уровень тестостерона у мужчины можно посредством сдачи анализа крови на гормоны. Именно от его результата назначается адаптивная терапия, так как переизбыток гормона также может негативно сказаться на мужском здоровье. Опишем, как повысить выработку тестостерона.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Если мужчина не получает полный спектр полезных веществ говорить о нормальном уровне гормонов не придется, так как именно от рациона зависит «судьба» тестостерона. На первый взгляд данное условие может показаться несложным, тем не менее, большинство мужчин на этом этапе часто срываются, потому как нужно не только включить в рацион полезные продукты, но и исключить «излюбленные», а именно:

  • В период восстановления баланса полностью исключить потребление алкоголя;
  • Отказаться от жирной, соленой пищи;
  • Не пить газированные напитки;
  • Исключить фаст-фуд и полуфабрикаты.

Чтобы естественным путем восполнить тестостероновый пробел необходимо включить в меню такие элементы:

  • Минералы. Для повышения тестостерона очень важен именно цинк. Этот минерал способствует восстановлению гормона. Соответственно следует позаботиться о его достаточном потреблении. Цинк в большом количестве находится в морепродуктах, таких как: устрицы, крабы, рыбе, орехах, семечках тыквы. Разумеется, не у всех есть финансовая и территориальная возможность покупать устрицы и анчоусы, поэтому зачастую врачи рекомендуют приобретать цинк в аптеке и максимально потреблять миндаль, арахис, семечки;
  • Витамины. Повышение тестостерона у мужчин без витаминов С, Е, D, А невозможно. Также стоит отметить такие кислоты, как омега-3 и омега-6, которые участвуют в биосинтезе гормона. Вышеописанные витамины легко можно найти в цитрусовых, овощах, ягодах, орехах;
  • Белки. Синтез гормона неосуществим без сбалансированного потребления углеводов, жиров и белков. Никакой особенной диеты придерживаться не стоит, но обязательно включить в рацион нежирный протеин (курица, кроль, индейка), сырые овощи и сладкие фрукты;
  • Зелень. Отдельным пунктом можно отметить зелень, особенно петрушку, укроп и шпинат. В них содержатся незаменимые микроэлементы, кислоты и витамины, повышающие тестостерон у мужчин.

Как поднять тестостерон у мужчин

Спорт

Нет никакой глобальной разницы, какой физической нагрузкой вы будете заниматься, то ли это будет бодибилдинг, то ли утренняя пробежка в парке. Доказано, что при физической активности мышц начинает вырабатываться пресловутый тестостерон. Более того отмечено, что наряду с андрогеном усиливается выработка эндорфина, отвечающего за хорошее настроение и позитивный настрой. В данном случае, и тестостерон нормализуется, и лишний вес уйдет, если таковой имеется, и настроение у мужчины будет отменным.

Врачи рекомендуют мужчинам делать упражнения на отягчение, то есть активно прокачивать спину, ноги и руки. Для этого необязательно спешить в фитнес зал, можно запросто приобрести гантели и делать базовые силовые упражнения с утра. Если силовые упражнения по каким-либо причинам невозможны, можно взять за основу иные виды активной нагрузки:

  • Бег;
  • Ходьба;
  • Плавание.

Как поднять тестостерон у мужчин

Лекарственные средства

Препараты, способствующие поднятию тестостерона, должны назначаться только лечащим врачом. Иногда назначаются антиэстрогены, а иногда анаболические комплексы или ингибиторы. Если нет никаких патологий, и нужно только поднять уровень тестостерона врач может назначить тестостерон энантат, пропионат. Достаточно часто такие лекарства принимают бодибилдеры и тяжелоатлеты, которым необходимо быстро «нагнать» мышечную массу.

Как поднять с помощью БАДов и народных средств

Народные методы не столь плохи, как кажутся. Может они не так быстро воздействуют на «болевую точку», но качественно влияют на корень проблемы. Принимать такие средства нужно в комплексе, тогда результат не заставит себя долго ждать. Самым распространенным и эффективным натуральным лекарством для поднятия гормона считается Tribulus terrestris. Именно он активно вырабатывает лютеотропин, который и формирует процесс образования тестостерона.

Также в аптеке можно приобрести обычную настойку женьшеня. Она не только качественно влияет на гормональный фон, но также усиливает потенцию и мужское либидо.

Перед применением подобных средств нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, дабы избежать возможности побочных эффектов, а они могут проявляться в следующем:

  • Невроз;
  • Головная боль;
  • Аллергия;
  • Отечность.

Также к эффективным БАДам для увеличения тестостерона можно отнести:

Как поднять тестостерон у мужчин

Несколько советов от специалистов

При соблюдении грамотного режима питания и спорта можно достичь потрясающего эффекта, но важно упомянуть несколько общих, но важных правил, которые помогут быстро восстановить пробел гормона:

  • Исключите стрессы. Если по обстоятельствам этого состояния избежать не получается всегда имейте под рукой седативные средства, так как вырабатываемый гормон кортизол негативно влияет на синтез тестостерона;
  • Спите не менее 6-8 часов в сутки;
  • Желательно иметь регулярный секс.

Сменив только свой образ жизни, можно полностью восстановить гормональный фон и при этом наслаждаться качественной и здоровой жизнью.

Федеральная программа против ИМПОТЕНЦИИ
Новая природная ВИАГРА для каменной ЭРЕКЦИИ каждому мужчине России!
Читать подробнее
популярные товары
популярные товары для мужчин
Крем Фаллостон: отзывы, цена, официальный сайт

Фаллостон: отзывы, цена, состав, инструкция по...

Полянских Дмитрий Анатольевич


Врач уролог-андролог
популярные товары
популярные товары для мужчин
Крем Фаллостон: отзывы, цена, официальный сайт

Фаллостон: отзывы, цена, состав, инструкция по...